Altes Wissen für Körper, Geist und Seele
Seit Jahrhunderten beschäftigen sich Menschen mit der Frage, wie sich körperliche Beweglichkeit, geistige Ruhe und Lebensenergie bis ins hohe Alter erhalten lassen. Zu den bekanntesten Übungsfolgen dieser Art gehören die sogenannten „Fünf Tibeter“.
Die fünf Bewegungsabläufe verbinden Drehbewegungen, Dehnungen, kontrollierte Muskelanspannung und bewusste Atmung. In esoterischen Lehren werden sie mit den Energiezentren des menschlichen Körpers, den sogenannten Chakren, in Verbindung gebracht.
Unabhängig von diesen spirituellen Vorstellungen können die Übungen dazu beitragen, Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Koordination zu schulen.
Die nachfolgende Anleitung stammt aus einer älteren Übungsschrift und beschreibt die fünf Bewegungen sowie ihre traditionelle Deutung.
Die fünf Tibeter
Nach der Lehre des esoterischen „Tibeter Club“ setzt der Alterungsprozess des Menschen immer dann ein, wenn sich die Rotation der Chakren (Radwirbel entlang der Wirbelsäule) verlangsamt, wodurch der körperliche Verfall eintritt.
Durch obige fünf einfache Übungen (5 Tibeter) bleibt die Rotations-Geschwindigkeit für alle 7 Chakren entlang der Wirbelsäule gleich, so dass sich der Körper in einem vollkommen gesundheitlichen Zustand befindet.
Die sieben Energiewirbel regieren die 7 endokrinen Drüsen, weshalb den 5 Tibetern noch 2 Riten (sexuelle Energieumwandlung im Zölibat oder Karezza, sowie karge Nahrung) hinzugefügt wurden.
Das 1. Chakra befindet sich am Geschlechtsteil, das 2. am Bauchnabel, das 3. am Magen, das 4. in Brustmitte, das 5. in Halsmitte, das 6. in Stirnmitte und das 7. Chakra auf dem Scheitelpunkt des Kopfes.
Die Energie fließt somit vom Steißbein empor dem Rückenmark bis ins Gehirn.
Um gesund und vital zu sein, müssen sich diese Energiezentren wieder in normaler Schwungkraft drehen, was durch die 5 Tibeter bewirkt werden soll.
1. Tibeter – Der Wirbel
Beim 1. Tibeter (Figur 1) dreht man sich mit ausgestreckten Armen siebenmal um die eigene Achse.
Um nicht schwindelig zu werden soll man wie Eisläufer dabei seinen Blick auf einen festen Punkt solange wie möglich haften lassen und dahin immer seinen Kopf drehen.
Am Ende des Körper-Drehwirbels (eine Praxis auch der tanzenden Derwische) hält man die Hände gefaltet vor seinen Augen und schaue nur auf die Finger.
So vergeht der Schwindel ganz schnell, besonders wenn man dazu ein Mantra spricht:
„Om Manipadme Hum!“
2. Tibeter – Beine und Kopf heben
Beim 2. Tibeter (Figur 2) legt man sich flach mit den Rücken auf den Boden und legt die Arme dicht am Körper.
Dann hebt man seinen Kopf zur Brust und streckt die Beine im rechten Winkel in die Luft.
Das macht man auch siebenmal und atmet beim Heben der Beine ein und beim Senken der Beine aus.
3. Tibeter – Die Kobra
Beim 3. Tibeter kniet man sich auf den Boden und legt die Hände ans Gesäß.
Dann neigt man ausatmend den Kopf auf die Brust und biegt sich einatmend nach Hinten und legt dazu den Kopf in den Rücken.
Auch diese Übung wiederholt man siebenmal (Figur 3).
4. Tibeter – Die Rückenbrücke
Beim 4. Tibeter setzt man sich auf den Hintern mit ausgestreckten Beinen.
Die Hände ruhen neben den Po auf den Boden.
Dann senkt man ausatmend den Kopf auf die Brust.
Alsdann winkelt man seine Beine 45 Grad an und hebt den Körper mit Armen und Beinen waagerecht hoch.
Den Kopf läßt man tief einatmend in den Nacken.
Diese Übung wird auch siebenmal wiederholt.
5. Tibeter – Die Katzenbuckel-Übung
Beim 5. Tibeter legt man sich auf den Bauch.
Die Hände befinden sich in Kopfhöhe am Boden.
Arme und Beine sind Schulterbreit geweitet.
Die Fußzehen drücken den Fuß vom Boden etwas ab.
In dieser Lage atmet man tief aus.
Dann hebt man sich mit den durchgestreckten Armen vom Boden empor und legt den Kopf tief einatmend in den Nacken.
Nun wuchtet man den Hintern in die Luft und legt den Kopf dabei zwischen den ausgestreckten Armen, so dass der Körper ein umgestürztes „V“ bildet.
Auch diese Übung soll siebenmal wiederholt werden.
Das ganze (am Ende) dreimal täglich üben, so dass für jede Bewegung 21 Wiederholungen stattfinden.
Natürlich soll anfangs mit halb soviel Wiederholungen begonnen werden und nur von Gesunden mit Ausdauer und Liebe.
Merkspruch
„Vom Kreis zum Steiß, von Rücken zu Brücken, am Ende der Schau: mache das Vau!“
Infobox: Die fünf Tibeter im Überblick
| Übung | Bewegung | Schwerpunkt |
|---|---|---|
| 1. Der Wirbel | Drehung um die Körperachse | Gleichgewicht und Orientierung |
| 2. Beine heben | Kopf- und Beinhebung in Rückenlage | Bauchmuskulatur |
| 3. Die Kobra | Rückwärtsbeugung im Knien | Beweglichkeit der Wirbelsäule |
| 4. Rückenbrücke | Anheben des Beckens | Arme, Beine und Rumpf |
| 5. Katzenbuckel | Wechsel zwischen Rückbeuge und umgekehrtem V | Dehnung und Ganzkörperbeweglichkeit |
Hinweis: Die Vorstellung, dass die Übungen Chakren beschleunigen, den Alterungsprozess aufhalten oder Krankheiten verhindern, gehört zur spirituellen Lehre und ist wissenschaftlich nicht nachgewiesen. Bei Schwindel, Rücken- oder Nackenbeschwerden sollten die Bewegungen angepasst oder ausgelassen werden. Insbesondere Drehungen und starke Rückbeugen dürfen nicht erzwungen werden.
- Ärztliche Rücksprache: Wenn Sie unter chronischen Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Problemen, akuten Wirbelsäulen- oder Gelenkbeschwerden, schweren psychischen Erkrankungen leiden oder schwanger sind, halten Sie vor dem Üben Rücksprache mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
- Kein Ersatz für Therapie: Die Übungen dienen der Prävention und Entspannung. Sie ersetzen keine medizinische Behandlung oder verordnete Therapien.
- Belastungsgrenzen beachten: Führen Sie alle Bewegungen nur so weit aus, wie es sich gut anfühlt. Schmerzen, Schwindel oder Atemnot sind Signale Ihres Körpers, die Übung sofort abzubrechen.
