Das Zusammenspiel von Gewicht, Gleichgewicht und präziser Führung
Kleine Einführung
Die Qi-Gong-Übung „Die Peitsche führen“ verbindet einen bewussten Gewichtswechsel mit dem Bogenschritt und einer koordinierten Führung der Arme. Die Bewegungen sollen langsam, ruhig und fließend ausgeführt werden.
Besondere Aufmerksamkeit gilt dabei dem sicheren Stand, der harmonischen Verlagerung des Körpergewichts und dem Zusammenspiel von Händen, Armen und Beinen.
Das Körpergewicht liegt auf dem linken Bein.
Wie beim Schreiben beginnen wir beim Qi Gong auch immer erst mit dem linken Bein.
Die linke Hand ist erhoben, die rechte befindet sich etwas tiefer.
Jetzt mit der Linken die Harkenhand bilden, den Arm senken und hebe gleichzeitig die rechte Ferse.
Führe mit dem rechten Bein einen Bogenschritt aus.
Das Gleichgewicht halte auf dem linken Bein.
Beim Bogenschritt bewege den rechten Unterarm mit, um den Körper zu schützen.
Alsdann verlagere das Körpergewicht vom linken Bein auf das rechte Bein und vervollständige damit den Bogenschritt.
Nun verlagere das Gewicht nach vorne und strecke gleichzeitig den rechten Arm nach vorne mit niedergeneigter Hand.
Schaue in der Schlussphase in deine linke geöffnete Hand.
Infobox
Übungsart: Bewegtes Qi Gong
Grundbewegung: Bogenschritt mit Gewichtsverlagerung
Ausgangsgewicht: Linkes Bein
Armbewegung: Koordinierte Führung beider Arme
Handhaltung: Harkenhand und geöffnete Hand
Schwerpunkt: Gleichgewicht, Koordination und bewusste Körperführung
Bewegungstempo: Langsam und fließend
Atmung: Ruhig und natürlich
Wirkung
Die Übung fördert besonders das Zusammenspiel von Armen und Beinen. Durch die bewusste Gewichtsverlagerung können Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit geschult werden.
Die langsame Ausführung unterstützt außerdem die Konzentration auf den eigenen Körper und den Bewegungsablauf.
Literaturtipps
Kenneth S. Cohen: Qi Gong – Grundlagen, Methoden, Anwendung
Daniel Reid: Das große Qi-Gong-Buch
Foen Tjoeng Lie: Das stille Qi Gong
Mantak Chia: Energiearbeit für Körper und Geist
Bruce Frantzis: Die Kraft des Qi
Werner Lind: Das Lexikon der östlichen Weisheitslehren
