Eine fließende Übung für Knie, Atmung, Arme und innere Sammlung
Vorwort
Diese Übung ist eine Ruderbewegung in vertikaler Richtung, wobei nicht nur die Knieen trainiert werden, sondern der Mittelfinger in der Faust bewusst den Meridianpunkt (P8) zur Akupressur mit leichtem drücken aktiviert.
Er liegt 2cm unterhalb vom Schnittpunkt Mittelfinger-Zeigefinger und erleichtert den Magen-Darm-Trakt.
Qigong Begrüßung
Wir ballen die rechte Hand zur Faust und halten die linke Handfläche offen.
Dann umarmen wir in einem Schulter hohen Bogen die ganze Welt mit unserer Liebe und legen die flache Handfläche beim Schließen des Kreises über die Qigong Faust zum Yin- Yang-Symbol.
Mit einer leichten Verbeugung sprechen wir den chinesischen Gruß:
„Guten Tag = Ni Hao!“
1. Grundstellung
Wir beginnen in der Grundstellung mit leicht gebeugten Knien und die Hände am Körper.
2. Die Arme im großen Bogen führen
Mit dem Einatmen drehen wir die Handflächen nach außen und die Arme in den Schultergelenken in einem großen Bogen nach hinten.
Unsere Knie senken sich dabei.
Von dort heben wir die Arme über den Kopf, wobei die Handflächen zueinander nach innen zeigen.
Mit dieser Bewegung heben wir unseren Körper ganz aufgerichtet.
Hierbei atmen wir wieder aus.
3. Fäuste schließen und nach unten sinken
Wir atmen wieder ein und drehen die erhobenen Handflächen nach vorne und schließen die Hände zur Faust.
Wobei der Mittelfinger den Meridianpunkt zwischen Zeigefinger und Mittelfinger sanft drückt.
Dann verstärken wir ausatmend die Beugung in den Knien, wobei Kopf und Fäuste nach unten sinken.
4. Fäuste lösen und zurückkehren
Wir lösen die Fäuste, indem wir zuerst die kleinen Finger lösen und dann die Ringfinger und schließlich die ganzen Hände öffnen, welche wir so an unseren Körper locker anlehnen.
Dabei gehen wir in die Grundstellung zurück und wiederholen die Übung ab Punkt 2 erneut.
Verabschiedung
Wir verabschieden uns, indem wir die flache Hand auf unsere rechte Faust legen und auf chinesisch „Auf Wiedersehn“ sagen:
„schei chen“
Infobox: Rudern über den großen See
Diese Qigong-Übung arbeitet mit dem Bild einer ruhigen Ruderbewegung über einen großen See. Der Körper hebt und senkt sich langsam, während Arme, Knie und Atem miteinander verbunden werden.
Die vertikale Ruderbewegung kann helfen, den ganzen Körper sanft zu erwärmen. Besonders die Knie, Schultern, Arme und Hände werden achtsam bewegt. Durch das bewusste Schließen der Fäuste wird zusätzlich die Aufmerksamkeit auf die Finger, Handflächen und den genannten Meridianpunkt gelenkt.
Übungshinweis:
Die Knie nur so weit beugen, wie es angenehm bleibt. Bei Knieproblemen, Schwindel, Gleichgewichtsstörungen, Schmerzen in Schultern oder Handgelenken die Bewegung kleiner ausführen oder im Sitzen üben. Akupressurpunkte sanft drücken, niemals schmerzhaft.
Literaturtipps zur weiterführenden Lektüre
1. Qigong für Anfänger
Zur Vertiefung einfacher Grundstellungen, Atemführung und fließender Bewegungsabläufe.
2. Qigong im Sitzen und Stehen
Für Menschen, die Übungen an ihre Beweglichkeit, Kniekraft oder Tagesform anpassen möchten.
3. Traditionelle Chinesische Medizin
Zur Einordnung von Qi, Meridianen, Akupressurpunkten und energetischer Körperarbeit.
4. Akupressur für Hände und Finger
Für Leser, die sich besonders mit Handpunkten, Fingerübungen und Selbstmassage beschäftigen möchten.
5. Tai-Chi und Qigong für Senioren
Mit sanften Übungsfolgen für Gleichgewicht, Gelenke, Atem und innere Ruhe.
6. Achtsamkeit in Bewegung
Zur Verbindung von ruhigem Atem, langsamer Bewegung, Körperwahrnehmung und innerer Sammlung.
