Kleine Pausen-Übungen für Hände, Finger und den Energiefluss
Wer mit Chi-Energie arbeiten möchte, dem bieten sich viele Möglichkeiten, die seinem körperlichen Zustand angemessen erscheint.
Senioren kommen die leichteren Übungen zugute, Gehbehinderte kommt der Stuhl-Qigong (Übungen im sitzen) zugute und als kleine Pausen-Übungen können wir uns des Finger-Qigong bedienen, dass häufig auch in der Reha-Praxis Verwendung findet.
Die Aku-Pressur-Punkte der Finger führen direkt zu unseren inneren Organen und werden durch das Finger Qigong direkt aktiviert.
1. Fingerzupfen
Zur Erweckung der inneren Kräfte zupfen wir an alle unseren Fingerspitzen.
2. Fingernagel-Massage
Dann massieren wir mit den Daumen unsere Fingernägel.
3. Fingerballen Massage
Dann massieren wir mit den Daumen das erste Glied unserer Finger der Innenhand.
4. Daumenmassage
Nun massieren wir den einen fleißigen Daumen mit dem anderen Daumen vom Fingernagel herab bis Gelenkende kräftig auf und ab.
5. Daumen-Akupressur
Spreize den Daumen weit von der Hand ab und schiebe den anderen Daumen weit zwischen den Zeigefinger und abgespreizten Daumen.
Dort auf der oberen Handfläche sitzt der zu aktivierende Energiepunkt. Diesen Punkt drücke mehrmals an beiden Händen.
6. Handgelenk drücken
Schaue in deine offene Handfläche mit abgespreizten Daumen.
Finde am Ende der Hand, dort wo die Armbanduhr sitzt, den Akupunktur-Punkt und drücke ihn mehrmals.
7. Däumchen drehen
Falte die Finger ineinander wie zu einem Gebet. Dann drehe die beiden Daumen im Tanz umeinander, mal rechtsläufig, mal linksläufig.
Dann mache dasselbe Siel mit den beiden kleinen Fingern und danach mit den übrigen Fingern aus. Versuche mehrere Fingerpaare sich so zu umkreisen.
8. Himmelstütze
Falte die Finger wieder wie zum Gebet und drücke sie fest ineinander.
Alsdann schiebe die verschränkten Hände weit nach vorne und drehe die Handflächen nach unten. Als nächstes führe die so verschränkten Arme weit über deinen Kopf, dass die Handflächen nun nach oben weisen.
In dieser Haltung stränge dich an den Himmel zu heben.
Infobox: Finger-Qigong für kleine Pausen
Finger-Qigong eignet sich besonders als kurze Übung zwischendurch: am Schreibtisch, im Sessel, in der Reha, im Wartezimmer oder als sanfte Morgenübung. Die Bewegungen sind klein, benötigen keinen großen Raum und können an den eigenen körperlichen Zustand angepasst werden.
Übungshinweis:
Alle Bewegungen langsam und ohne Gewalt ausführen. Bei Schmerzen, Entzündungen, Rheuma-Schub, Taubheitsgefühl, frischen Verletzungen oder starken Beschwerden in Händen, Fingern oder Handgelenken sollte die Übung vorsichtig angepasst oder ärztlich beziehungsweise therapeutisch abgeklärt werden.
Literaturtipps zur weiterführenden Lektüre
1. Qigong für Hände und Finger
Praxisbücher mit kleinen Übungen für Beweglichkeit, Wärme, Durchblutung und Körperwahrnehmung.
2. Stuhl-Qigong und Seniorengymnastik
Geeignet für Menschen, die Übungen im Sitzen bevorzugen oder ihre Beweglichkeit sanft erhalten möchten.
3. Akupressur für Anfänger
Einführungen zu Druckpunkten, Selbstmassage und sanfter Aktivierung der Hände.
4. Traditionelle Chinesische Medizin
Zur Vertiefung von Qi, Meridianen, Organbezügen und energetischer Selbstpflege.
5. Handtherapie und Reha-Übungen
Für Leser, die Fingerbeweglichkeit, Griffkraft und Koordination nach Beschwerden oder Einschränkungen unterstützen möchten.
6. Achtsamkeit im Alltag
Zur Verbindung von kleinen Bewegungen, ruhigem Atem und bewusster Pause.
