Eine Gleichgewichtsübung für Stand, Atmung und ruhiges Schreiten
Der Pferdeschritt im Qigong
Der Pferdeschritt verbindet Gewichtsverlagerung, Knieheben, Armführung und bewusste Atmung. Die Übung schult das Gleichgewicht, kräftigt sanft die Beine und hilft, den eigenen Stand bewusster wahrzunehmen.
Besonders wichtig ist ein langsames Tempo. Jeder Schritt sollte ruhig gesetzt werden, ohne Hast und ohne Druck. Der Atem begleitet die Bewegung: einatmen beim Verlagern und Heben, ausatmen beim Senken und Absetzen.
Übungshinweis:
Bei Gleichgewichtsproblemen, Schwindel, Kniebeschwerden oder Unsicherheit kann die Übung neben einer Wand, einem Stuhl oder einer stabilen Lehne durchgeführt werden. Das Knie nur so hoch heben, wie es angenehm und sicher möglich ist. Bei Schmerzen die Bewegung abschwächen oder auslassen.
1. Grundstellung und Gewichtsverlagerung
Aus der Grundstellung verlagern wir unser Gewicht einatmend auf das rechte Bein.
2. Arm strecken und Knie heben
Dann strecken wir den rechten Arm auf Schulterhöhe nach vorne und gleichzeitig heben wir das linke Knie in Hüfthöhe an.
Der linke Arm hängt locker zu Boden.
3. Bein und Arm senken
Mit dem Ausatmen senken wir das linke Bein wieder ab und den rechten Arm.
Wir verlagern dann unser Gewicht auf das linke Bein und wiederholen den Pferdegang, wobei der rechte Arm den Takt angibt.
So können wir durch den Raum schreiten und unser Gleichgewicht schulen.
Gleichzeitig mit dem Atmen regulieren wir auch unseren Blutdruck.
Literaturtipps zur weiterführenden Lektüre
1. Qigong für Anfänger
Zur Vertiefung einfacher Grundstellungen, ruhiger Atmung und fließender Bewegungen.
2. Tai-Chi und Qigong für Senioren
Mit sanften Übungen zur Schulung von Gleichgewicht, Standfestigkeit und Beweglichkeit.
3. Sturzprophylaxe und Gleichgewichtstraining
Für Leser, die ihre Sicherheit beim Gehen und Stehen im Alltag verbessern möchten.
4. Achtsamkeit in Bewegung
Zur Verbindung von langsamem Schreiten, bewusstem Atem und innerer Sammlung.
5. Atemübungen für Ruhe und Kreislauf
Zur Unterstützung von Entspannung, Körperwahrnehmung und ruhigem Bewegungsfluss.
6. Stuhl-Qigong und angepasste Übungen
Für Menschen, die Bewegungen im Sitzen oder mit zusätzlicher Stütze ausführen möchten.
